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爱足日|常穿高跟鞋,崴了怎么办?推荐POLICE原
发布时间:2018-07-08 13:12

爱足日|常穿高跟鞋,崴了怎么办?推荐POLICE原则爱足日|常穿高跟鞋,崴了怎么办?推荐POLICE原则“5.29爱足日”,来聊聊如何保护“人的第二心脏”——足。 脚的保养至关重要,但因部位不如其彼器官“重要”而往往被人忽视。足部健康问题由于其发病缓慢、隐秘的特点,很少引起大众的重视。上海市第六人民医院足踝外科走进楼宇,开展“科学运动,知足关踝”的主题活动。活动通过疾病科普教育、发放足踝健康科普手册、免费咨询和义诊,向白领普及了运动损伤及足病治疗的知识,纠正诊疗误区。 足的病变是一个缓慢的过程,不要等到病变严重才引起重视,应该做到早预防、早发现、早治疗。此次,“爱足日”活动包括对白领足踝部疾病患者的免费义诊、足踝知识科普、足底压力测试和足部日常护理等。 对于很多“高跟鞋”女士来说,足部疼痛、足踝扭伤无疑是一大办公室隐痛。对于如何及时有效处理常见的足踝损伤的问题,六院骨科-足踝外科施忠民主任医师介绍:足踝健康问题由于发展缓慢往往容易被忽视,使得初期没有得到控制而愈发严重,后期承担高昂治疗费用的同时又增加了不必要的痛苦。因此,患者不应忽视常见足踝损伤及时治疗的重要性。 “治疗踝关节损伤要秉持‘早诊早治,精确化诊疗’的原则。踝关节扭伤后,应该遵从POLICE原则进行紧急处理。如果患者在崴脚时听见‘啪’的一声声响,或者持续疼痛在72小时之内无法得到缓解,则应立即就医,向专业的足踝医生寻求帮助,以免发生骨折延误治疗,或得不到合适的康复治疗建议引发慢性踝关节不稳。” 据美国足部医学会研究显示,正常人每天平均大约行走8000步。步行时足部承重是体重的1.5倍、跑步时是体重的3至4倍。踝关节作为重要承重关节,在所有运动损伤中,踝关节损伤占比10%-34%,其中外踝扭伤占 77%-83%,其彼常见的足踝问题还包括足踝慢性疼痛、踝关节韧带损伤及骨折等疾病。 POLICE原则的主要内容包括: ●Protection(保护):保护受伤的部位,不要让受伤部位出现导致其受伤的相似动作,造成二次损伤。弹力绷带保持踝关节于轻度外翻位,有条件的可以用带气囊护踝支具固定。 ●Optimal Loading(适当负重):扭伤后的第2-3天,如果肿痛不明显,可以在护踝的保护下早期负重行走,开始康复训练。紧接着每一周逐渐增加运动量,建议在足踝外科医生的指导下循序渐进,切勿操之过急。 ●Rest(休息):受伤即刻建议停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步损伤。 ●Ice(冰敷):让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟,每天3次以上,注意不要直接将冰块敷在患处,可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤。 ●Compression(加压):使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要过度加压,否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。 ●Elevation(抬高):将患肢抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。

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